po cardio

[...] zdjęcie. Waga 80kg Klatka 99 Talia 94 Biodra 89 Ramie 31 Przedramie 28 Nadgarstek 18 Udo 52 Łydka 35 Po miesiącu redukcji waga spadła do 77 kg, obwodów nie mierzyłem. Moje cardio kształtowało się na poziomie 30-45 minut spaceru z psem o sredniej intensywnosci, na siłownie dostępu nie miałem po prostu. W momencie gdy ten miesiąc wypompował mój [...]

kobieta Wiek: 23 lata Waga / wzrost: 168cm i 65kg Staż treningowy: 4 lata Cel: redukcja Hej, W tamtym roku (kwiecień) na redukcji z kaloryka na poziomie 1700 kcal „suplementowalam się” johimbina której w ogóle nie odczułam poza katarem w trakcie treningu, sprobowalam wiec tez z eca gold który miał robić robotę lecz działał bardzo podobnie [...]

[...] dolny -brama (z dwóch wyciągów górnych) -drążek do podciągania nachwytem, podchwytem i chwytem neutralnym -2 hantle -gryf prosty -gryf łamany -150kb obciążenia sprzęt cardio: -bieżnia -rowerek stacjonarny -steper Moja propozycja: Pn- Wt-Plecy + bic + przedramiona Śr- Czw- Pt-klata + tric + przedramiona Sob- Nie-nogi+ barki w dni wolne, na [...]

[...] 2040 bialko 117 g tluszcz 65g weglowodany 247 g suplementy to : kreatna , akg , bca mex , size max + gold omega i vitaminy z olimpa na silowni 5 razy w tygodniu + cardio rozgrzewka przed silownia z cardio to 2 minuty na rowerku , bierzni i orbiterku poniedzialek : klata + brzuch wtorek : plecy + trening cardio ( bieganie rower [...]

[...] na prostej -Unoszenie hantelek do brody -Uginanie młotkowe -prostowanie przedramion w oparciu o ławkę jednorącz No i brzuch robię w dni nietreningowe a następnie wykonuję cardio na stacjonarnym z dobrym tętnem około 120-130 uderzeń na minutę. 30-35min. Po FBW nie jestem w stanie zrobic cardio, zrzygałem się za pierwszym razem i daruje sobię, [...]

Trening „cardio" to ciężka sprawa. Nie ma w nim piękna ani gracji. Nie udaje Ci się poruszać dużych ciężarów. Wszystko sprawia Ci ból. Ale robisz to, bo musisz - zło konieczne. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do pokazu, czy po prostu próbujesz poprawić kondycję, potrzebny jest ci surowiec w postaci Animal Cuts. Nie popełnij tego błędu [...]

[...] sie o pare spraw gdyz juz rozpoczelam moj trening. Po pierwsze to chce zrzucic nadmiar tkanki tluszczowej, czytalam, ze bardzo dobre jest polaczenie treningu silowego z cardio. Rozpoczelam chodzenie na silownie, w poniedzialki, srody oraz piatki. Moj plan jest nastepujacy w poniedzialek zajecia aeroboks + cardio, we srode body shape + [...]

[...] Na podstawie tego rozłozyłem makrosy i posiłki w poszczególne dni, wyglada to następująco pon - cardio 45-60 min / low carb wt - plecy, kaptur / high carb śr - łapy i czasem cardio 20-30 min / moderate carb czw - interwały / low carb pi - cardio 45-60 min / low carb sob [...]

[...] jak konczy redukcje, to w ostatnich tygodniach cyklu ma kalorie bardzo blisko swojego BMR? Zapotrzebownie wyliczone ze wzoru z forum, wliczajac treningi silowe 3x plus 20min cardio w tyg i prace, na okolo 2400kcal. Rozne sa dni w pracy raz sie siedzi a raz robi 10k krokow, ale ogolnie trzymam sie tych kalorii i waga nie drgnie takze wydaje mi sie [...]

[...] zrobię sobie krzywdy) Wiosłowanie hantlami 5x5 8 kg na rękę Wyciskanie z podłogi 5x5 16 kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 16 kg Cardio 2x w tygodniu (wt/czw) 30 minut dowolnego cardio - moje ulubione to kręcenie hula hopem (połączone z "powiedzmy" tańcem), skakanka (ale to raptem kilka minut, bo nie mam kondycji, dodaję później do tego coś [...]

[...] Każdy uzupełnioną mniej więcej stałą ilością białka. Jako, że stan organizmu nie wymaga dodatkowych suplementacji na dzień dzisiejszy tylko BCAA (10g) przed porannym cardio. TRENING Jako, że dwa tygodnie temu straciłem dostęp do siłowni przeniosłem się do domu gdzie na stanie są hantle : 2 x 30 kg 2 x 20 kg 2 x 14 kg 2 x 8 kg Jak [...]

[...] zacząć redukcję na dłuższy czas. Biorąc pod uwagę moje założenia postanowiłem gwałtownie uciąć kalorie o 600. Mam zamiar skupić się w tym czasie na treningach siłowych. Bez cardio - jedyne cardio to spacery. W dni kiedy będe czuł przypły mocy będe dorzucał krótkie interwały/tabaty. Trening siłowy PUSH/PULL Pod spodem wrzucam miskę do [...]

[...] podaż kalorii zwiększam do 2500 kcal. Na ten moment zaliczyłem kontuzję kręgosłupa po treningu Push w poniedziałek i muszę odczekać aż mi przejdzie. Pozostają mi ćwiczenia cardio, które staram się wykonywać przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Niestety ale przez otyłość moje możliwości biegowe diametralnie się zmniejszyły i jestem w stanie biegać [...]

[...] inetnsywności również przekłada się na znaczne podwyższenie zapotrzebowanie na tlen po wysiłku (ang. EPOC), czyli zwiększa ilośc spalanych kalorii po treningu. Trening cardio o stałej intensywności na poziomie tętna 180 - wiek(w latach), nie daje nam możliwości znacznego zwiększenia EPOC, co przekłada się na fakt, że więcej kalorii spalamy [...]

[...] Jeśli chodzi o wybór ćwiczeń to zazwyczaj są to filmiki z Mel B lub Centrum Sportowca, które dowolnie komponuję, a jeśli starcza mi sił i motywacji, dodaję do tego cardio. Wiem, że to ćwiczenia cardio pomogą mi najszybciej spalić tkankę tłuszczową, ale ciężko jest mi się do nich zmusić. Od niedawna zaczęłam wplatać w treningi bieganie. [...]

[...] w wieku rozpłodowym to robiłem masę ponad 80 kg, będąc jednocześnie wyżyłowanym. I to bez większego wysiłku. Ale to wiadomo - poziom teścia jak po cyklu ;) Teraz przez same cardio-zajęcia wyglądam jak wyglądam, choć zanim zacząłem masować 4 miechy temu to było całkiem nieźle, ale raczej fitnessowato. W czym problem? W tym, że od kiedy [...]

[...] brzuszki, wznosy nóg, różne ćwiczenia. Tyłek: wypychanie w tył zgiętej nogi z obciążeniem,wykroki,skłony ze sztangą na prostych nogach. Wszystko 4x10. Na koniec 30min cardio na orbitreku najczęściej, w tym 20min interwałów. Środa: Siłka:Nogi- po 4 serie na przywodziciele, odwodziciele itd. oraz na łydki. Plus powyższy zestaw: brzuch, tyłek [...]

[...] tłuszczu. Natomiast na redukcji, będąc suchym jak piasek na pustyni brzuch ciągle nie był taki jak chciałem. Próbowałem wszystkiego, spalaczy tłuszczu, większych ilości cardio, katowania brzucha, ćwiczeń stabilizujących... i nic :( Pogodziłem się z tym faktem i doszedłem do wniosku, że nie będę doprowadzać się do stanu w którym czuję się jak [...]

[...] 4 serie po 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie 4 serie po 12/10/8/6 Czwartek Trenning Cardio 30minut Piątek Plecy Zwisanie na drązku 4x po 30 sec Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x po 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x po 12/10/8/6 Sobota Tenning cardio 30 minut Niedziela wolne. Bardzo proszę odpowiedź co zmienić co zostawić dziekuje

[...] poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca na silowni, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon wt sr -czw wolne - pt sob ndz - pon wolne - cardio codziennie Odżywianie : 6 posilkow dziennie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności [...]